E’ una patologia molto comune nelle donne in età fertile, ma per fare una diagnosi accurata devono essere presenti almeno due dei seguenti, altrimenti sintomi:
- anovulazione ( assenza di ovulazione)
- iperandrogenismo
- ovaio policistico
Altrimenti la sola presenza di ovaio policistico non è sufficiente a diagnosticarne la sindrome. I sintomi più comuni sono:
- irsutismo
- acne
- anovulazione
- infertilità
- insulino resistenza
- diabete
- sovrappeso o obesità
- problemi cardiovascolari
- ansia – depressione
- scarsa accettazione della propria immagine corporea
Quale è la giusta terapia nutrizionale da seguire ne quali sono gli obiettivi?
- ridurre lo stato infiammatorio
- ridurre insulino resistenza
-ridurre sovrappeso
contrastare iperandrogenismo
Cosa fare:
1 RIDUCI IL CONSUMO DI ZUCCHERI SEMPLICI E CONSUMA CEREALI INTEGRALI A BASSO IG .
Gli alimenti a basso indice glicemico ( grano saraceno, quinoa, amaranto, riso venere, avena decorticata… ) aiutano a controllare la secrezione insulinica e la risposta glicemica, inoltre garantiscono maggiore sazietà a lungo termine.
2 FRAZIONE I PASTI MA CONTROLLA IL LORO CARICO GLICEMICO
Mangiare frequentemente durante il giorno è associato ad un miglioramento delle quadro ormonale nelle donne affette da pcos.
Fare anche 5 o 6 pasti al giorno garantisce in questi casi una migliore ritmicità ormonale
3 NON DIMENTICARE LA FIBRA
Consuma alimenti ad alto contenuto di fibra ( legumi- verdura- alimenti integrali) migliorando la sintomatologia e controllando la glicemia. inoltre la fibra allunga i tempi di digestione e garantisce senso di sazietà e aiuta l’eventuale gestione di riduzione del peso corporeo.
4 SCEGLI I GRASSI “BUONI” MONO E POLINSATURI E RIDUCI I GRASSI TRANS E SATURI
Per ridurre lo stato infiammatorio e migliorare la risposta ormonale ovarica prediligi :
- omega 3 contenuti per lo più nel pesce azzurro (sgombro-sardine- acciughe) ma anche nel tonno enei semi di lino
- i grassi monoinsaturisono contenuti nell’olio extra vergine d’oliva (usato a crudo) , nell’olio di cocco o nelle noci di macadamia
Se riconosci questi sintomi rivolgiti ad un ginecologo e ad un nutrizionista per un trattamento mirato!